OpcionalRopa cómoda
Elijo mi ropa para la noche.
{n} tarjeta(s) de 6
Mis referencias de la noche con Clara
Para adaptar con un adulto. Preparamos la rutina durante el día; por la noche, usamos las tarjetas sin pantalla. Si algo no va bien, puedo pedir ayuda.
Propuesta para completar con un adulto
Tarjeta para elegir con un adulto
Subir
Bajar
Quitar
Lugar libre
Añadida
Añadir
Tarjetas {i} de {n}
Todas las tarjetas están colocadas.
Para completar con un adulto
Falta una idea importante para los dientes: cepillarse antes de dormir. ¿Quieres añadirla con tu adulto?
¿Quieres elegir un pequeño momento tranquilo, como un cuento o una canción suave?
¿Cómo quieres terminar esta propuesta? Podemos añadir la tarjeta “Me acomodo para la noche”.
En nuestra pequeña secuencia, dejemos esta tarjeta para el final de la preparación.
Tu propuesta incluye el cepillado de dientes, un momento tranquilo y acomodarse para la noche. Puedes mostrársela a tu adulto para adaptarla juntos.
¡Esta secuencia es otra posibilidad! Una vez hecha su elección, podrán encontrar sus referencias las noches siguientes.
Para esta pequeña actividad, elijamos hasta seis tarjetas. Puedes guardar las otras ideas para hablar de ellas con tu adulto.
Elige una primera tarjeta para empezar, o mira un ejemplo.
Añadir la tarjeta
Mirarla con mi adulto
Elegir una idea
Mover al final
Recorta las tarjetas siguiendo las líneas de puntos.
El rincón de los niños
Clara prepara una noche tranquila
Junta tarjetas para preparar una rutina de la noche con un adulto.
Clara¡Hola! Hoy preparamos la noche con pequeñas tarjetas. Puedes elegir un cuento, un momento tranquilo y otros gestos que te convengan. ¡Hay muchas rutinas posibles!
Un juego para descubrir durante el día. Por la noche, dejamos la pantalla de lado y usamos las tarjetas impresas.
- De 4 a 8 años · Con un adulto · Sin cronómetro
Ideas para preparar la noche
Elijamos algunos gestos para preparar la noche. En casa, un adulto te ayudará a encontrar una rutina que les convenga y que puedan repetir las noches siguientes.
Tarjetas 1 de 4
Opcional
ReferenciaLos dientes
Me cepillo los dientes, con ayuda si la necesito.
OpcionalEl baño, si hace falta
Voy al baño si lo necesito.
Momento tranquiloUn cuento
Comparto un cuento.
Momento tranquiloUna canción suave
Escucho una canción suave.
Momento tranquiloUnas palabras juntos
Hablo un ratito con mi adulto.
OpcionalUn momento de consuelo
Elijo un gesto de consuelo.
OpcionalUna luz suave
Preparo una luz suave con mi adulto.
Para terminarMe acomodo para la noche
Me acomodo para la noche.
OpcionalUn baño en la bañera, si está previsto
Me baño si está previsto.
¿Ahora o más temprano?
Para preparar la hora de dormir, elijamos ideas tranquilas. Algunas actividades pueden tener su lugar más temprano.
Elige una zona con los botones debajo de cada tarjeta. En computadora, también puedes arrastrar la tarjeta.
Tarjetas para colocar
-
Un cuento contado
Esta idea puede formar parte de un momento tranquilo.
-
Una canción suave
Puedes elegir esta idea si te gusta.
-
Una conversación tranquila
Pueden tomarse un pequeño momento juntos.
-
Un video en la tableta
Guardemos el video para otro momento. Antes de dormir, prevemos una pausa de pantallas.
-
Un videojuego
El videojuego puede esperar a otro momento. Aquí, elijamos una actividad sin pantalla.
-
Una gran carrera por la casa
Para este momento, busquemos algo más tranquilo.
Un momento tranquilo para preparar la hora de dormir
Para prever más temprano
Todas las tarjetas están colocadas.
Mi pequeña rutina para explorar
Junta algunas tarjetas. Puedes moverlas o quitarlas. En casa, elegirán juntos lo que les conviene.
Mi propuesta
Ejemplos para descubrir
Estos ejemplos no son recetas. El adulto puede cambiar los gestos según las necesidades y las costumbres de la familia.
Ejemplo A
- Ropa cómoda
- Los dientes
- Un cuento
- Una luz suave
- Me acomodo para la noche
Ejemplo B
- Los dientes
- Ropa cómoda
- Una canción suave
- Un momento de consuelo
- Me acomodo para la noche
Ejemplo C
- El baño, si hace falta
- Los dientes
- Unas palabras juntos
- Me acomodo para la noche
Las tarjetas
OpcionalRopa cómoda
Elijo mi ropa para la noche.
ReferenciaLos dientes
Me cepillo los dientes, con ayuda si la necesito.
OpcionalEl baño, si hace falta
Voy al baño si lo necesito.
OpcionalUn baño en la bañera, si está previsto
Me baño si está previsto.
Momento tranquiloUn cuento
Comparto un cuento.
Momento tranquiloUna canción suave
Escucho una canción suave.
Momento tranquiloUnas palabras juntos
Hablo un ratito con mi adulto.
OpcionalUn momento de consuelo
Elijo un gesto de consuelo.
OpcionalUna luz suave
Preparo una luz suave con mi adulto.
Para terminarMe acomodo para la noche
Me acomodo para la noche.
Una mano
Si una persona no te escucha o no te ayuda, intenta con otro adulto de confianza.
Puedes decirle a un adulto de confianza: “Tengo miedo. ¿Puedes venir a escucharme y ayudarme?” No tienes que guardarte ese miedo.- Puedes pedir: “Hay algo que me preocupa. ¿Podemos hablar de eso?” También puedes dibujarlo o mostrarlo si te cuesta encontrar las palabras.
- El sueño no siempre llega enseguida. No hay nada que ganar por dormirse rápido. Si es difícil, llama a tu adulto para que te ayude.
- Puedes explicar lo que te cuesta: “Esto me molesta. ¿Me ayudas a encontrar otra manera?”
Una rutina para preparar juntos
¡Gracias por explorar las tarjetas conmigo! Ahora puedes mostrárselas a tu adulto. Juntos, elegirán sus referencias para la noche. ¡Y luego dejamos que la pantalla también descanse!
Para completar con un adulto
Tu propuesta todavía está vacía. Puedes imprimir la hoja y llenarla con tu adulto.
Una propuesta para adaptar con un adulto. Hay muchas rutinas posibles.
Las tarjetas se imprimen en color en una hoja, listas para recortar. En la ventana de impresión, también puedes elegir «Guardar como PDF».
Preparar referencias, sin hacer del sueño una competencia
Este juego ayuda a conversar sobre una rutina; no mide el sueño ni trata las dificultades para dormirse. Elija algunos gestos adaptados a su hijo o hija y una organización que puedan repetir con regularidad.
Las tres referencias del juego (cepillarse los dientes, un momento tranquilo, acomodarse para la noche al final) son una regla del juego, no una prescripción clínica universal. El orden de los demás gestos puede variar de una familia a otra; el objetivo sigue siendo una rutina previsible, propia de su familia.
Pantallas
Descubran el juego más temprano durante el día y usen la hoja de papel por la noche. La Sociedad Canadiense de Pediatría recomienda evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Dientes
El cepillado antes de dormir forma parte de los cuidados diarios. Acompañe a su hijo o hija según su autonomía y las indicaciones de su profesional de salud bucodental.
Sueño: referencias elegidas para este juego
| Edad | Referencia de la Sociedad Canadiense de Pediatría |
|---|---|
| 4 y 5 años | 10 a 13 horas de sueño cada 24 horas, siestas incluidas |
| 6 a 8 años | 9 a 12 horas de sueño cada 24 horas |
Son referencias generales, no un objetivo que el niño deba contar. El horario y las necesidades individuales se conversan con el adulto o con un profesional si hace falta. La fuente presenta estas duraciones por grupos de 3 a 5 años y de 6 a 12 años.
Consuelo
Deje un espacio para escuchar lo que es difícil, sin exigir confidencias. La tarjeta de consuelo puede ser una presencia o unas palabras; nunca impone un abrazo.
Dificultades persistentes
Si las dificultades para dormir vuelven con regularidad o preocupan a su familia, hable con un profesional de la salud.
Ninguna elección se guarda ni se envía: la propuesta queda en la página, solo para crear la hoja para imprimir.
Ver los juegos de Clara → · La salud de los niños en historietas →
Fuentes
Los diálogos y las mecánicas del juego son propuestas originales. Las fuentes respaldan las referencias generales; no validan el juego, ni su número de tarjetas, ni cada frase de Clara.
- Sociedad Canadiense de Pediatría, Soins de nos enfants. De saines habitudes de sommeil pour votre bébé et votre enfant (en francés). Actualizada en noviembre de 2024. Consultada el 20 de octubre de 2026. cps.ca
- Sociedad Canadiense de Pediatría, grupo de trabajo sobre salud digital. Screen use and young children (en inglés). Actualizada en marzo de 2025. Consultada el 20 de octubre de 2026. cps.ca
- Sociedad Canadiense de Pediatría, grupo de trabajo sobre salud digital. Screen use and digital media: Advice for parents of school-aged children and teens (en inglés). Actualizada en junio de 2025. Consultada el 20 de octubre de 2026. cps.ca
- Michelle Ponti, grupo de trabajo sobre salud digital de la Sociedad Canadiense de Pediatría. Digital media: Promoting healthy screen use in school-aged children and adolescents (en inglés). Publicado el 6 de junio de 2019, reafirmado el 4 de julio de 2025. Consultado el 20 de octubre de 2026. cps.ca
- Asociación Dental Canadiense. Soins buccodentaires pour nourrissons et tout-petits (en francés). Fecha de actualización no indicada. Consultada el 20 de octubre de 2026. cda-adc.ca
Actividad educativa, para descubrir con un adulto. No reemplaza una opinión profesional.
Página publicada el 20 de octubre de 2026.