FacultatifDes vêtements confortables
Je choisis mes vêtements pour la nuit.
{n} carte(s) sur 6
Mes repères du soir avec Clara
À adapter avec un adulte. On prépare la routine dans la journée ; le soir, on utilise les cartes sans écran. Si quelque chose ne va pas, je peux demander de l’aide.
Proposition à compléter avec un adulte
Carte à choisir avec un adulte
Monter
Descendre
Retirer
Place libre
Ajoutée
Ajouter
Cartes {i} sur {n}
Toutes les cartes sont placées.
À compléter avec un adulte
Il manque une idée importante pour les dents : le brossage avant le coucher. Veux-tu l’ajouter avec ton adulte ?
Veux-tu choisir un petit moment tranquille, comme une histoire ou une chanson douce ?
Comment veux-tu terminer cette proposition ? On peut ajouter la carte “Je m’installe pour la nuit”.
Dans notre petite suite, gardons cette carte pour la fin de la préparation.
Ta proposition contient le brossage des dents, un moment tranquille et une installation pour la nuit. Tu peux la montrer à ton adulte pour l’adapter ensemble.
Cette suite est une autre possibilité ! Une fois votre choix fait, vous pourrez retrouver vos repères les soirs suivants.
Pour cette petite activité, choisissons jusqu’à six cartes. Tu peux garder les autres idées pour en parler avec ton adulte.
Choisis une première carte pour commencer, ou regarde un exemple.
Ajouter la carte
Regarder avec mon adulte
Choisir une idée
Déplacer à la fin
Découpe les cartes en suivant les pointillés.
Le coin des enfants
Clara prépare une douce nuit
Assemble des cartes pour préparer une routine du soir avec un adulte.
ClaraBonjour ! Aujourd’hui, on prépare le soir avec des petites cartes. Tu peux choisir une histoire, un moment tranquille et d’autres gestes qui te conviennent. Plusieurs routines sont possibles !
Un jeu à découvrir dans la journée. Le soir, on laisse l’écran de côté et on utilise les cartes imprimées.
- 4 à 8 ans · Avec un adulte · Sans chronomètre
Des idées pour préparer le soir
Choisissons quelques gestes pour préparer la nuit. À la maison, un adulte t’aidera à trouver une routine qui vous convient et que vous pourrez retrouver les soirs suivants.
Cartes 1 sur 4
Facultatif
RepèreLes dents
Je brosse mes dents avec de l’aide si besoin.
FacultatifLa toilette, au besoin
Je vais à la toilette si j’en ai besoin.
Moment tranquilleUne histoire
Je partage une histoire.
Moment tranquilleUne chanson douce
J’écoute une chanson douce.
Moment tranquilleQuelques mots ensemble
Je parle un petit moment avec mon adulte.
FacultatifUn moment de réconfort
Je choisis un geste de réconfort.
FacultatifUne lumière douce
Je prépare une lumière douce avec mon adulte.
Pour finirJe m’installe pour la nuit
Je m’installe pour la nuit.
FacultatifUn bain, si c’est prévu
Je prends mon bain si c’est prévu.
Maintenant ou plus tôt ?
Pour préparer le coucher, choisissons des idées tranquilles. Certaines activités peuvent trouver leur place plus tôt.
Choisis une zone avec les boutons sous chaque carte. Sur ordinateur, tu peux aussi glisser la carte.
Cartes à placer
-
Une histoire racontée
Cette idée peut faire partie d’un moment tranquille.
-
Une chanson douce
Tu peux choisir cette idée si elle te plaît.
-
Une conversation tranquille
Vous pouvez prendre un petit moment ensemble.
-
Une vidéo sur tablette
Gardons la vidéo pour un autre moment. Avant le coucher, on prévoit une pause d’écran.
-
Un jeu vidéo
Le jeu vidéo peut attendre un autre moment. Ici, choisissons une activité sans écran.
-
Une grande course dans la maison
Pour ce moment, cherchons quelque chose de plus tranquille.
Un moment tranquille pour préparer le coucher
À prévoir plus tôt
Toutes les cartes sont placées.
Ma petite routine à explorer
Assemble quelques cartes. Tu peux en déplacer ou en retirer. À la maison, vous choisirez ensemble ce qui vous convient.
Ma proposition
Des exemples à découvrir
Ces exemples ne sont pas des ordonnances. L’adulte peut changer les gestes selon les besoins et les habitudes familiales.
Exemple A
- Des vêtements confortables
- Les dents
- Une histoire
- Une lumière douce
- Je m’installe pour la nuit
Exemple B
- Les dents
- Des vêtements confortables
- Une chanson douce
- Un moment de réconfort
- Je m’installe pour la nuit
Exemple C
- La toilette, au besoin
- Les dents
- Quelques mots ensemble
- Je m’installe pour la nuit
Les cartes
FacultatifDes vêtements confortables
Je choisis mes vêtements pour la nuit.
RepèreLes dents
Je brosse mes dents avec de l’aide si besoin.
FacultatifLa toilette, au besoin
Je vais à la toilette si j’en ai besoin.
FacultatifUn bain, si c’est prévu
Je prends mon bain si c’est prévu.
Moment tranquilleUne histoire
Je partage une histoire.
Moment tranquilleUne chanson douce
J’écoute une chanson douce.
Moment tranquilleQuelques mots ensemble
Je parle un petit moment avec mon adulte.
FacultatifUn moment de réconfort
Je choisis un geste de réconfort.
FacultatifUne lumière douce
Je prépare une lumière douce avec mon adulte.
Pour finirJe m’installe pour la nuit
Je m’installe pour la nuit.
Un coup de main
Si une personne ne t’écoute pas ou ne t’aide pas, essaie auprès d’un autre adulte de confiance.
Tu peux dire à un adulte de confiance : “J’ai peur. Peux-tu venir m’écouter et m’aider ?” Tu n’as pas à garder cette peur pour toi.- Tu peux demander : “J’ai quelque chose qui m’inquiète. Est-ce qu’on peut en parler ?” Tu peux aussi le dessiner ou le montrer si les mots sont difficiles.
- Le sommeil ne vient pas toujours tout de suite. Tu n’as rien à gagner en t’endormant vite. Si c’est difficile, appelle ton adulte pour qu’il t’aide.
- Tu peux expliquer ce qui est difficile : “Ça me dérange. Peux-tu m’aider à trouver une autre façon ?”
Une routine à préparer ensemble
Merci d’avoir exploré les cartes avec moi ! Tu peux maintenant les montrer à ton adulte. Ensemble, vous choisirez vos repères pour le soir. Puis on laisse l’écran se reposer, lui aussi !
À compléter avec un adulte
Ta proposition est encore vide. Tu peux imprimer la fiche et la remplir avec ton adulte.
Une proposition à adapter avec un adulte. Plusieurs routines sont possibles.
Les cartes s’impriment en couleur sur une feuille, prêtes à découper. Dans la fenêtre d’impression, tu peux aussi choisir « Enregistrer en PDF ».
Préparer des repères, sans faire du sommeil une performance
Ce jeu aide à discuter d’une routine ; il ne mesure pas le sommeil et ne traite pas les difficultés d’endormissement. Choisissez quelques gestes adaptés à votre enfant et une organisation que vous pouvez retrouver régulièrement.
Les trois repères du jeu (le brossage des dents, un moment tranquille, l’installation pour la nuit à la fin) sont une règle de jeu, pas une prescription clinique universelle. L’ordre des autres gestes peut varier d’une famille à l’autre ; le but reste une routine prévisible, propre à votre famille.
Écrans
Découvrez le jeu plus tôt dans la journée et utilisez la fiche papier le soir. La Société canadienne de pédiatrie recommande d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
Dents
Le brossage avant le coucher fait partie des soins quotidiens. Accompagnez votre enfant selon son autonomie et les indications de son professionnel de la santé buccodentaire.
Sommeil : repères choisis pour ce jeu
| Âge | Repère de la Société canadienne de pédiatrie |
|---|---|
| 4 et 5 ans | 10 à 13 heures de sommeil par 24 heures, siestes comprises |
| 6 à 8 ans | 9 à 12 heures de sommeil par 24 heures |
Ce sont des repères généraux, pas un objectif à faire compter à l’enfant. L’horaire et les besoins individuels se discutent avec l’adulte ou un professionnel au besoin. La source présente ces durées par tranches de 3 à 5 ans et de 6 à 12 ans.
Réconfort
Gardez une place pour écouter ce qui est difficile, sans exiger de confidence. La carte de réconfort peut être une présence ou des mots ; elle n’impose jamais un câlin.
Difficultés persistantes
Si les difficultés de sommeil reviennent régulièrement ou inquiètent votre famille, parlez-en à un professionnel de la santé.
Aucun choix n’est enregistré ni transmis : la proposition reste dans la page, seulement pour créer la fiche à imprimer.
Sources
Les dialogues et les mécaniques du jeu sont des propositions originales. Les sources justifient les repères généraux ; elles ne valident ni le jeu, ni son nombre de cartes, ni chaque phrase de Clara.
- Société canadienne de pédiatrie, Soins de nos enfants. De saines habitudes de sommeil pour votre bébé et votre enfant. Mise à jour : novembre 2024. Consultée le 20 octobre 2026. cps.ca
- Société canadienne de pédiatrie, groupe de travail sur la santé numérique. Screen use and young children. Mise à jour : mars 2025. Consultée le 20 octobre 2026. cps.ca
- Société canadienne de pédiatrie, groupe de travail sur la santé numérique. Screen use and digital media: Advice for parents of school-aged children and teens. Mise à jour : juin 2025. Consultée le 20 octobre 2026. cps.ca
- Michelle Ponti, groupe de travail sur la santé numérique de la Société canadienne de pédiatrie. Digital media: Promoting healthy screen use in school-aged children and adolescents. Publié le 6 juin 2019, reconduit le 4 juillet 2025. Consulté le 20 octobre 2026. cps.ca
- Association dentaire canadienne. Soins buccodentaires pour nourrissons et tout-petits. Date de mise à jour non indiquée. Consultée le 20 octobre 2026. cda-adc.ca
Activité éducative, à découvrir avec un adulte. Ne remplace pas un avis professionnel.
Page publiée le 20 octobre 2026.