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El rincón de los adolescentes · Ficha 1
Imagen corporal en la adolescencia
Entender la comparación y cuidarse
¿Miras una foto tuya y te fijas sobre todo en lo que quisieras cambiar? Puedes tomarte en serio esos pensamientos y hablar de ellos. Esta ficha te ayuda a entender tu imagen corporal, a probar gestos concretos y a reconocer los momentos en que un apoyo profesional puede ser útil.
La imagen corporal es la forma en que percibes tu cuerpo, los pensamientos y las emociones que tienes sobre él, y la manera en que lo tratas. También incluye lo que imaginas que los demás piensan de tu apariencia. Puede cambiar con tus experiencias. [1]
Puede tener que ver con tu peso, tu estatura, tus músculos u otras características físicas. Tu valor y tu derecho al respeto no dependen de tu apariencia. Puedes empezar por cuidarte, incluso los días en que tu reflejo te gusta menos. [1, 2]
Las presiones que pueden pesar
Los comentarios de tu entorno, los modelos de belleza, los medios y ciertos ambientes deportivos pueden influir en cómo juzgas tu cuerpo. La presión puede referirse a la delgadez, la musculatura u otras características. Puede afectar a jóvenes de distintos géneros y de distintas complexiones. [2, 4, 7]
Lo que las redes sociales no siempre muestran
Las imágenes seleccionadas o retocadas pueden convertirse en puntos de comparación difíciles de alcanzar. Las investigaciones muestran vínculos entre ciertos usos de las redes sociales, la insatisfacción corporal y las preocupaciones por la alimentación. Esto no prueba que las redes sean, por sí solas, la causa de las dificultades de una persona. [2, 4]
Una pregunta que puedes hacerte: después de ver este contenido, ¿me siento inspirado, indiferente o más duro conmigo mismo?
02
Gestos para probar cada día
Elige una o dos ideas que te convengan. Son propuestas para cuidarte, no obligaciones ni un tratamiento.
Haz espacio a lo que se parece a ti
Puedes silenciar una cuenta que te empuja a desvalorizarte y dar más espacio a tus intereses: música, humor, creación, deporte, naturaleza. Pregúntate también si el contenido intenta venderte una transformación física. [2, 3]
Prueba una frase más justa
En vez de obligarte a encontrar perfecto tu cuerpo, puedes decir: «Hoy mi apariencia me preocupa. Aun así puedo tratarme con respeto». Esta frase es un ejemplo propuesto para la ficha.
Alimenta tu cuerpo con regularidad
En la adolescencia tienes necesidades ligadas al crecimiento. La Sociedad Canadiense de Pediatría recomienda una alimentación variada y regular, y desaconseja las dietas restrictivas. Si comer se vuelve difícil o una fuente de angustia, pide un acompañamiento adecuado. [4]
Elige actividades por placer
Puedes buscar actividades agradables y adaptadas a tus capacidades: bailar, caminar con alguien, jugar, hacer jardinería o crear. También puedes descansar. La salud es mucho más que la apariencia y el rendimiento. [1, 3]
Haz espacio a tus cualidades
Escribe tres cosas que aprecias de ti sin hablar de tu físico: tu forma de escuchar, tu curiosidad, tu creatividad, tu humor o tu manera de ayudar. Son ejemplos; elige los tuyos. [2, 3]
Pon un límite a los comentarios
Puedes decir: «Prefiero que no se comente mi cuerpo» o «¿Podemos hablar de otra cosa que no sea el peso?». Si los comentarios continúan o se convierten en acoso, busca el apoyo de un adulto de confianza. [2]
Una pequeña actividad personal
Completa estas frases, en tu cabeza o en papel. Puedes guardarte las respuestas.
Un contenido o una situación que me empuja a compararme es…
Una cualidad que me gustaría reconocer más en mí es…
Un gesto de cuidado que puedo probar hoy es…
Una persona con quien podría hablar es…
Esta actividad es una propuesta de reflexión. No sirve para detectar ni diagnosticar un problema.
03
Cuándo pedir apoyo
Puedes hablar de tus preocupaciones antes de que ocupen todo el espacio. No hace falta saber nombrar lo que vives para pedir una cita.
Señales que merecen una conversación
Ponte en contacto con un profesional de la salud si notas cambios como estos o si tu bienestar te preocupa. [5, 6]
Los pensamientos sobre tu cuerpo o la alimentación te impiden disfrutar de tus actividades o de tus relaciones.
Comer te provoca mucho miedo o culpa, o tus hábitos alimentarios cambian mucho.
Te saltas comidas para cambiar tu cuerpo, o sientes que pierdes el control con la comida.
Te sientes obligado a entrenar, incluso cuando eso perjudica tu vida o tu salud.
Te provocas el vómito o usas productos para controlar tu peso.
Sientes debilidad, mareos frecuentes, o tus reglas se vuelven irregulares o se detienen.
Estas señales no permiten, por sí solas, hacer un diagnóstico. Un trastorno alimentario puede pasar desapercibido en una persona cuyo peso parece habitual o elevado. Una evaluación tiene en cuenta los comportamientos, el crecimiento y la salud física y psicológica. [6]
Una frase para empezar
«Los pensamientos sobre mi cuerpo y la comida ocupan mucho espacio. Me gustaría hablarlo con alguien que pueda ayudarme».
Puedes elegir a un padre, una madre u otro adulto de confianza, a una persona del equipo escolar, a una enfermera, a una enfermera practicante (IPS) o a un médico. Si hablar te cuesta, puedes mostrar esta ficha o escribir unas líneas.
En la Clinique IPS du Palais, a partir de los 14 años, puedes pedir una cita sin tus padres.Contáctenos →
Recursos en Quebec
Anorexia y bulimia Quebec
ANEB
Para hablar de dificultades con la alimentación y la imagen corporal. Línea de escucha y orientación (en francés).
Las situaciones y las frases de esta sección se inventaron para esta ficha. Proponen maneras de responder, sin describir una experiencia real.
Una foto en el chat de grupo
Maya recibe una foto tomada con sus amigos. Su primer reflejo es compararse. Escribe: «Bórrenla, me veo horrible». Su amigo le responde en privado: «Veo que esta foto te incomoda. ¿Quieres que hablemos?».
Maya puede pedir que retiren la foto y nombrar lo que siente: «Últimamente me comparo mucho. Me gustaría que dejáramos de comentar los cuerpos».
Para pensar¿Qué podría ayudar a Maya a sentirse respetada? ¿Con quién podría hablar si esos pensamientos vuelven a menudo?
Un comentario sobre los músculos
En el vestuario, Alex oye: «Deberías ponerte más fuerte». Él responde: «Mi físico no es un tema de conversación». Más tarde, lo habla con un adulto de confianza en vez de quedarse solo con la presión.
Para pensar¿Cómo podría intervenir un testigo sin comentar, él también, el cuerpo de Alex?
Apoyar a una persona cercana
Si alguien te cuenta que se siente mal con su cuerpo, puedes escuchar sin evaluar su apariencia y proponerle buscar apoyo. Evita recetarle una dieta o juzgar lo que come. [4, 5]
Una respuesta posible«Gracias por contármelo. Veo que es difícil. ¿Quieres que te acompañe a hablar con alguien?»
Otra respuesta posible«Me importas. Podemos buscar ayuda juntos.»
Puedes estar presente sin hacerte responsable de los cuidados de tu amigo. Si su seguridad te preocupa, avisa a un adulto de confianza; en caso de peligro inmediato, pide ayuda urgente. [10]
Lo que puedes recordar
Tienes derecho a pedir respeto y apoyo hoy. Para empezar, elige un gesto de cuidado, un límite que poner o una persona con quien hablar.
Fuentes y referencias
Fuentes consultadas el 28 de octubre de 2026. Los números entre corchetes remiten a las referencias de abajo. «Sin fecha» significa que la página consultada no mostraba fecha de publicación ni de actualización. La mayoría de las fuentes están en francés.
Las ideas prácticas y las escenas inventadas son una adaptación pedagógica original. Las referencias respaldan la información de salud; no significan que los organismos citados hayan validado esta ficha.
Esta ficha ofrece información general. No reemplaza una evaluación personalizada. Los recursos y sus horarios pueden cambiar; consulta sus páginas oficiales para las actualizaciones. Página publicada el 28 de octubre de 2026.
