Tu regardes une photo de toi et tu remarques surtout ce que tu voudrais changer ? Tu peux prendre ces pensées au sérieux et en parler. Cette fiche t’aide à comprendre ton image corporelle, à essayer des gestes concrets et à repérer les moments où un soutien professionnel peut être utile.
L’image corporelle, c’est la façon dont tu perçois ton corps, les pensées et les émotions que tu as à son sujet, ainsi que la manière dont tu le traites. Elle comprend aussi ce que tu imagines que les autres pensent de ton apparence. Elle peut évoluer avec tes expériences. [1]
Elle peut concerner ton poids, ta taille, tes muscles ou d’autres caractéristiques physiques. Ta valeur et ton droit au respect ne dépendent pas de ton apparence. Tu peux commencer par prendre soin de toi, même les jours où ton reflet te plaît moins. [1, 2]
Les pressions qui peuvent peser
Les commentaires de l’entourage, les modèles de beauté, les médias et certains milieux sportifs peuvent influencer la façon dont tu juges ton corps. La pression peut porter sur la minceur, la musculature ou d’autres caractéristiques. Elle peut toucher des jeunes de différents genres et de différentes corpulences. [2, 4, 7]
Ce que les réseaux sociaux ne montrent pas toujours
Des images sélectionnées ou retouchées peuvent devenir des points de comparaison difficiles à atteindre. Les recherches montrent des liens entre certaines utilisations des réseaux sociaux, l’insatisfaction corporelle et les préoccupations alimentaires. Cela ne prouve pas que les réseaux sont, à eux seuls, la cause des difficultés d’une personne. [2, 4]
Une question à te poser : après avoir regardé ce contenu, est-ce que je me sens inspiré, indifférent ou plus dur envers moi-même ?
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Des gestes à essayer au quotidien
Choisis une ou deux pistes qui te conviennent. Ce sont des propositions pour prendre soin de toi, pas des obligations ni un traitement.
Fais de la place à ce qui te ressemble
Tu peux masquer un compte qui te pousse à te dévaloriser et faire davantage de place à tes intérêts : musique, humour, création, sport, nature. Demande-toi aussi si le contenu cherche à te vendre une transformation physique. [2, 3]
Essaie une phrase plus juste
Au lieu de te forcer à trouver ton corps parfait, tu peux dire : « Aujourd’hui, mon apparence me préoccupe. Je peux quand même me traiter avec respect. » Cette phrase est un exemple proposé pour la fiche.
Nourris ton corps régulièrement
À l’adolescence, tu as des besoins liés à la croissance. La Société canadienne de pédiatrie recommande une alimentation variée et régulière, et déconseille les régimes restrictifs. Si manger devient difficile ou source d’angoisse, demande un accompagnement adapté. [4]
Choisis des activités pour le plaisir
Tu peux chercher des activités agréables et adaptées à tes capacités : danser, marcher avec quelqu’un, jouer, jardiner ou créer. Tu peux aussi te reposer. La santé comprend davantage que l’apparence et la performance. [1, 3]
Donne de la place à tes qualités
Écris trois choses que tu apprécies chez toi sans parler de ton physique : ton écoute, ta curiosité, ta créativité, ton humour ou ta façon d’aider. Ce sont des exemples ; choisis les tiens. [2, 3]
Pose une limite aux commentaires
Tu peux dire : « Je préfère qu’on ne commente pas mon corps » ou « On peut parler d’autre chose que du poids ? » Si les remarques continuent ou deviennent de l’intimidation, cherche l’appui d’un adulte de confiance. [2]
Une petite activité personnelle
Complète ces phrases, dans ta tête ou sur papier. Tu peux garder tes réponses pour toi.
Un contenu ou une situation qui me pousse à me comparer est…
Une qualité que j’aimerais davantage reconnaître chez moi est…
Un geste de soin que je peux essayer aujourd’hui est…
Une personne à qui je pourrais parler est…
Cette activité est une proposition de réflexion. Elle ne sert pas à dépister ou à diagnostiquer un problème.
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Quand demander du soutien
Tu peux parler de tes préoccupations avant qu’elles prennent toute la place. Il n’est pas nécessaire de savoir nommer ce que tu vis pour demander une rencontre.
Des signes qui méritent une discussion
Prends contact avec un professionnel de la santé si tu remarques notamment ces changements ou si ton bien-être t’inquiète. [5, 6]
Les pensées sur ton corps ou l’alimentation t’empêchent de profiter de tes activités ou de tes relations.
Manger provoque beaucoup de peur ou de culpabilité, ou tes habitudes alimentaires changent fortement.
Tu évites des repas pour modifier ton corps, ou tu ressens une perte de contrôle autour de la nourriture.
Tu te sens obligé de t’entraîner, même quand cela nuit à ta vie ou à ta santé.
Tu te fais vomir ou utilises des produits pour contrôler ton poids.
Tu ressens de la faiblesse, des étourdissements fréquents, ou tes règles deviennent irrégulières ou s’arrêtent.
Ces signes ne permettent pas, à eux seuls, de poser un diagnostic. Un trouble alimentaire peut passer inaperçu chez une personne dont le poids paraît habituel ou élevé. Une évaluation tient compte des comportements, de la croissance et de la santé physique et psychologique. [6]
Une phrase pour commencer
« Les pensées sur mon corps et la nourriture prennent beaucoup de place. J’aimerais en parler avec quelqu’un qui peut m’aider. »
Tu peux choisir un parent ou un autre adulte de confiance, une personne de l’équipe scolaire, une infirmière, une IPS ou un médecin. Si parler est difficile, tu peux montrer cette fiche ou écrire quelques lignes.
À la Clinique IPS du Palais, dès 14 ans, tu peux prendre rendez-vous sans tes parents.Nous joindre →
Des ressources au Québec
Anorexie et boulimie Québec
ANEB
Pour parler des difficultés liées à l’alimentation et à l’image corporelle. Ligne d’écoute et de référence.
Les situations et les répliques de cette section sont inventées pour cette fiche. Elles proposent des façons de répondre, sans décrire une expérience réelle.
Une photo dans la conversation de groupe
Maya reçoit une photo prise avec ses amis. Son premier réflexe est de se comparer. Elle écrit : « Supprimez-la, je me trouve horrible. » Son ami lui répond en privé : « Je vois que cette photo te met mal à l’aise. Tu veux qu’on en parle ? »
Maya peut demander le retrait de la photo et nommer ce qu’elle ressent : « Ces temps-ci, je me compare beaucoup. J’aimerais qu’on arrête les commentaires sur les corps. »
RéfléchirQu’est-ce qui pourrait aider Maya à se sentir respectée ? À qui pourrait-elle parler si ces pensées reviennent souvent ?
Une remarque sur les muscles
Au vestiaire, Alex entend : « Tu devrais te muscler plus. » Il répond : « Mon physique n’est pas un sujet de discussion. » Plus tard, il en parle à un adulte de confiance plutôt que de rester seul avec la pression.
RéfléchirComment un témoin pourrait-il intervenir sans commenter, lui aussi, le corps d’Alex ?
Soutenir une personne proche
Si quelqu’un te confie un malaise avec son corps, tu peux écouter sans évaluer son apparence et lui proposer de chercher du soutien. Évite de lui prescrire une diète ou de juger ce qu’il mange. [4, 5]
Une réponse possible« Merci de me l’avoir dit. Je vois que c’est difficile. Veux-tu que je t’accompagne pour en parler à quelqu’un ? »
Une autre réponse possible« Je tiens à toi. On peut chercher de l’aide ensemble. »
Tu peux être présent sans devenir responsable des soins de ton ami. Si sa sécurité t’inquiète, préviens un adulte de confiance ; en cas de danger immédiat, demande une aide urgente. [10]
Ce que tu peux retenir
Tu as le droit de demander du respect et du soutien aujourd’hui. Pour commencer, choisis un geste de soin, une limite à poser ou une personne à qui parler.
Sources et références
Sources consultées le 28 octobre 2026. Les numéros entre crochets renvoient aux références ci-dessous. « Sans date » signifie qu’aucune date de publication ou de mise à jour n’était affichée sur la page consultée.
Les pistes pratiques et les scènes inventées constituent une adaptation pédagogique originale. Les références soutiennent les informations de santé ; elles ne constituent pas une validation de cette fiche par les organismes cités.
Besoin de parler maintenant ?Tel-jeunes 1 800 263-2266 · ANEB 1 800 630-0907 · Urgence 911Des ressources au Québec →
Cette fiche donne de l’information générale. Elle ne remplace pas une évaluation personnalisée. Les ressources et leurs horaires peuvent évoluer ; consulte leurs pages officielles pour les mises à jour. Page publiée le 28 octobre 2026.
