Le coin des enfants · BD no 11
Clara et les écrans
Une BD pour aider les enfants à comprendre pourquoi on fait une pause d’écran avant de dormir, à préparer un plan en famille pour la soirée et à choisir un moment calme.
- 4 pages
- À lire ensemble
- Écrans et sommeil
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Tu peux la relire quand tu veux, ou choisir une autre histoire de Clara.
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Page 1 — Pourquoi faire une pause avant de dormir ?
1. Encore une petite vidéo…
- L’enfant : « Encore une vidéo, maman ! »
- La maman : « L’heure du coucher approche. On va préparer notre soirée. »
2. La lumière donne un signal
- Clara : « La lumière des écrans peut retarder le signal qui aide ton corps à se préparer au sommeil. »
3. Ma tête reste en action
- L’enfant : « Même quand j’arrête, je pense encore à mon jeu ! »
- Clara : « Certains jeux et certaines vidéos peuvent te garder très éveillé. »
4. Le temps passe vite
- Clara : « Une autre vidéo peut aussi repousser l’heure de dormir. »
- Bulle : « Alors, on prévoit le moment d’arrêter ? »
« Le soir, je laisse le temps au calme de s’installer. »
À lire ensemble : qu’est-ce qui t’aide à te calmer le soir ?
Page 2 — Notre plan pour la soirée
1. Une heure sans écran
- Clara : « On éteint les écrans au moins une heure avant le coucher. »
- L’enfant : « La tablette et la télé aussi ? »
- Clara : « Oui, tous les écrans. »
2. On se prépare à arrêter
- La maman : « On a choisi ensemble le moment d’arrêter. Je te préviens un peu avant. »
- L’enfant : « Comme ça, je peux sauvegarder mon jeu. »
3. Les appareils restent au salon
- Clara : « On range les appareils hors de la chambre. Ils ne viennent pas dans le lit. »
4. Les grands aussi
- La maman : « Je pose mon téléphone. Je suis disponible pour notre histoire. »
- L’enfant : « On fait équipe ! »
« Une habitude qu’on prépare en famille. »
À lire ensemble : quand pourrions-nous arrêter les écrans ce soir ?
Page 3 — Quand l’écran s’éteint
1. J’ai le droit d’être déçu
- L’enfant : « Mais je voulais continuer ! »
- La maman : « Je comprends. C’est difficile d’arrêter quand on s’amuse. Je suis là. »
2. Je choisis une activité calme
- La maman : « Tu préfères un livre ou un petit casse-tête ? »
- L’enfant : « Le casse-tête avec toi ! »
3. Ma routine me guide
- La maman : « On met le pyjama, on se brosse les dents, puis on lit une histoire. »
- L’enfant : « Je sais ce qui vient ensuite. »
4. Un moment tout doux
- L’enfant : « Tu me lis l’histoire de l’ours ? »
- La maman : « On garde un moment calme pour se préparer à dormir. »
« Un livre, un câlin, un moment partagé. »
À lire ensemble : quelle activité calme aimerais-tu choisir ?
Page 4 — Je garde un bon équilibre
1. De la place pour tout
- Bulle : « Avec un adulte, je choisis des contenus adaptés à mon âge. »
- La maman : « Et on garde du temps pour jouer, bouger et dormir. »
2. Si une image me dérange
- L’enfant : « La vidéo m’a fait peur… »
- La maman : « Merci de me le dire. On en parle ensemble et on choisit autre chose. »
3. Si les nuits restent difficiles
- La maman : « Et s’il a encore du mal à dormir ? »
- Clara : « Les écrans ne sont pas la seule cause possible. Si cela persiste, parlez-en à un professionnel de la santé. »
4. Mon idée pour ce soir
- L’enfant : « Une histoire et un câlin ! »
- Clara : « Qu’aimerais-tu faire pendant ton moment sans écran ? »
« Je fais une pause d’écran pour préparer ma nuit. »
À lire ensemble : qu’aimerais-tu faire pendant ton moment sans écran ?
Note : BD éducative; personnages fictifs; ne remplace pas une consultation.
Pour les parents : bon à savoir
- La Société canadienne de pédiatrie recommande d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher et de ne pas laisser d’écrans dans la chambre de l’enfant.
- Selon son document de principes, les écrans au coucher peuvent empiéter sur le temps de sommeil, stimuler les émotions et nuire à la libération de mélatonine, l’hormone qui aide à s’endormir. Les écrans dans la chambre nuisent à la durée et à la qualité du sommeil.
- Un plan familial des médias aide à décider ensemble quand, combien de temps et quels contenus. Les parents donnent l’exemple avec leurs propres écrans.
- Si votre enfant est déçu d’arrêter, parlez-lui calmement, reconnaissez sa frustration et proposez une autre activité : lecture, casse-tête, jeu calme.
- Choisissez des contenus adaptés à l’âge, regardez-les avec votre enfant si possible et parlez de ce qu’il voit en ligne. Le sommeil, le jeu et l’activité physique passent avant les écrans.
- Si les difficultés de sommeil ou d’autres signes d’alerte persistent, parlez-en à un professionnel de la santé.
Sources : Société canadienne de pédiatrie (Soins de nos enfants), L’utilisation des écrans et les jeunes enfants (mise à jour en mars 2025) et L’utilisation des écrans et des médias numériques : des conseils aux parents d’enfants d’âge scolaire et d’adolescents (mise à jour en juin 2025); M. Ponti et Groupe de travail sur la santé numérique, Société canadienne de pédiatrie, Les médias numériques : la promotion d’une saine utilisation des écrans chez les enfants d’âge scolaire et les adolescents (6 juin 2019, reconduit le 4 juillet 2025). Consultées le 21 octobre 2026.
Psst… un petit secret de Clara
Dans les BD, Clara enfile son sarrau pour raconter le soin. En vrai, Clara est l’assistante virtuelle du site : ce sont les infirmières et les professionnelles de la clinique qui font les soins. Clara, elle, est là pour vous guider sur le site !
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Les BD de Clara sont destinées à l’information des enfants et de leurs parents. Elles ne remplacent pas une consultation ou une évaluation par un professionnel de la santé. En cas d’urgence, composez le 911. Pour un conseil santé, Info-Santé 811. Page publiée le 21 octobre 2026.