El rincón de los niños · Historieta n.o 11
Clara y las pantallas
Una historieta para ayudar a los niños a entender por qué hacemos una pausa de pantallas antes de dormir, a preparar un plan en familia para la noche y a elegir un momento tranquilo.
- 4 páginas
- Para leer juntos
- Pantallas y sueño
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Leer el texto de la historieta en español
Página 1 — ¿Por qué hacer una pausa antes de dormir?
1. Otro videíto más…
- El niño: «¡Otro video, mamá!»
- La mamá: «Se acerca la hora de dormir. Vamos a preparar nuestra noche.»
2. La luz da una señal
- Clara: «La luz de las pantallas puede retrasar la señal que ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir.»
3. Mi cabeza sigue en acción
- El niño: «¡Aunque pare, sigo pensando en mi juego!»
- Clara: «Algunos juegos y algunos videos pueden mantenerte muy despierto.»
4. El tiempo pasa rápido
- Clara: «Otro video también puede retrasar la hora de dormir.»
- Burbuja: «Entonces, ¿planeamos el momento de parar?»
«Por la noche, dejo que la calma se instale.»
Para leer juntos: ¿qué te ayuda a calmarte por la noche?
Página 2 — Nuestro plan para la noche
1. Una hora sin pantallas
- Clara: «Apagamos las pantallas al menos una hora antes de acostarnos.»
- El niño: «¿La tableta y la tele también?»
- Clara: «Sí, todas las pantallas.»
2. Nos preparamos para parar
- La mamá: «Elegimos juntos el momento de parar. Te aviso un poco antes.»
- El niño: «Así puedo guardar mi juego.»
3. Los aparatos se quedan en la sala
- Clara: «Guardamos los aparatos fuera del cuarto. No van a la cama.»
4. Los grandes también
- La mamá: «Dejo mi teléfono. Estoy disponible para nuestro cuento.»
- El niño: «¡Hacemos equipo!»
«Un hábito que preparamos en familia.»
Para leer juntos: ¿cuándo podríamos apagar las pantallas esta noche?
Página 3 — Cuando la pantalla se apaga
1. Tengo derecho a estar decepcionado
- El niño: «¡Pero yo quería seguir!»
- La mamá: «Te entiendo. Es difícil parar cuando uno se divierte. Estoy aquí.»
2. Elijo una actividad tranquila
- La mamá: «¿Prefieres un libro o un pequeño rompecabezas?»
- El niño: «¡El rompecabezas contigo!»
3. Mi rutina me guía
- La mamá: «Nos ponemos el pijama, nos cepillamos los dientes y luego leemos un cuento.»
- El niño: «Sé lo que viene después.»
4. Un momento tranquilo
- El niño: «¿Me lees el cuento del oso?»
- La mamá: «Guardamos un momento tranquilo para prepararnos para dormir.»
«Un libro, un abrazo, un momento compartido.»
Para leer juntos: ¿qué actividad tranquila te gustaría elegir?
Página 4 — Mantengo un buen equilibrio
1. Hay lugar para todo
- Burbuja: «Con un adulto, elijo contenidos adecuados para mi edad.»
- La mamá: «Y guardamos tiempo para jugar, moverse y dormir.»
2. Si una imagen me molesta
- El niño: «El video me dio miedo…»
- La mamá: «Gracias por decírmelo. Lo hablamos juntos y elegimos otra cosa.»
3. Si las noches siguen siendo difíciles
- La mamá: «¿Y si todavía le cuesta dormir?»
- Clara: «Las pantallas no son la única causa posible. Si persiste, hablen con un profesional de la salud.»
4. Mi idea para esta noche
- El niño: «¡Un cuento y un abrazo!»
- Clara: «¿Qué te gustaría hacer durante tu momento sin pantalla?»
«Hago una pausa de pantalla para preparar mi noche.»
Para leer juntos: ¿qué te gustaría hacer durante tu momento sin pantalla?
Nota: historieta educativa; personajes ficticios; no reemplaza una consulta.
Para los padres: es bueno saber
- La Sociedad Canadiense de Pediatría recomienda evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse y no dejar pantallas en el cuarto del niño.
- Según su declaración de principios, las pantallas a la hora de dormir pueden quitar tiempo de sueño, estimular las emociones e interferir con la liberación de melatonina, la hormona que ayuda a dormirse. Las pantallas en el cuarto perjudican la duración y la calidad del sueño.
- Un plan familiar de medios ayuda a decidir juntos cuándo, cuánto tiempo y qué contenidos. Los padres dan el ejemplo con sus propias pantallas.
- Si su hijo se decepciona al parar, háblele con calma, reconozca su frustración y propóngale otra actividad: lectura, rompecabezas, un juego tranquilo.
- Elija contenidos adecuados para la edad, véalos con su hijo cuando sea posible y hablen de lo que ve en línea. El sueño, el juego y la actividad física van antes que las pantallas.
- Si los problemas de sueño u otras señales de alerta persisten, hable con un profesional de la salud.
Fuentes (en francés): Sociedad Canadiense de Pediatría (Soins de nos enfants), L’utilisation des écrans et les jeunes enfants (actualizada en marzo de 2025) y L’utilisation des écrans et des médias numériques : des conseils aux parents d’enfants d’âge scolaire et d’adolescents (actualizada en junio de 2025); M. Ponti y Grupo de trabajo sobre salud digital, Sociedad Canadiense de Pediatría, Les médias numériques : la promotion d’une saine utilisation des écrans chez les enfants d’âge scolaire et les adolescents (6 de junio de 2019, reafirmada el 4 de julio de 2025). Consultadas el 21 de octubre de 2026.
Psst… un pequeño secreto de Clara
En las historietas, Clara se pone su uniforme para contar la atención. En la vida real, Clara es la asistente virtual del sitio: son las enfermeras y las profesionales de la clínica quienes brindan la atención. ¡Clara está aquí para guiarle por el sitio!
El rincón de los niños
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Las historietas de Clara están destinadas a informar a los niños y a sus padres. No reemplazan una consulta ni una evaluación por un profesional de la salud. En caso de urgencia, llame al 911. Para un consejo de salud, llame a Info-Santé 811. Página publicada el 21 de octubre de 2026.