El rincón de los niños · Historieta n.o 10
Clara y el gusto de moverse
Una historieta para ayudar a los niños a descubrir lo que moverse hace por su cuerpo, su concentración y su sueño, y a encontrar cada día una actividad que les guste.
- 4 páginas
- Para leer juntos
- Actividad física
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Leer el texto de la historieta en español
Página 1 — ¿Por qué moverse?
1. No soy un campeón…
- El niño: «El deporte no es para mí… ¡Nunca gano!»
- Clara: «Uno puede moverse para divertirse y cuidarse, sin ganar una competencia.»
2. Mi corazón se entrena
- Clara: «Cuando te mueves con regularidad, desarrollas tu resistencia y cuidas tu corazón.»
3. Mis músculos y mis huesos
- Clara: «Correr, saltar y trepar ayudan a fortalecer tus músculos y tus huesos.»
4. Aprendo a moverme mejor
- El niño: «¡Mira, mantengo el equilibrio!»
- Clara: «También desarrollas tu coordinación y tus habilidades.»
«Moverme es ayudar a mi cuerpo a crecer sano.»
Para leer juntos: ¿qué actividad te hace reír o te da energía?
Página 2 — También le hace bien a mi cabeza
1. Un momento para respirar
- Clara: «Moverse puede ayudar a disminuir el estrés y a sentirse mejor.»
- El niño: «¡Me gusta este momento con mamá!»
2. Mi atención también
- Recuadro: «La actividad física puede ayudar a la concentración.»
- El niño: «Después de mi pausa, sigo con mi dibujo.»
3. Moverse de día, dormir de noche
- Recuadro: «Moverse con regularidad también puede mejorar la calidad del sueño.»
- La mamá: «Y por la noche, mantenemos nuestra rutina para descansar.»
4. Momentos para compartir
- Burbuja: «¿Inventamos un juego juntos?»
- Clara: «Moverse también es una ocasión para jugar y crear lazos.»
«Descubro lo que me hace bien.»
Para leer juntos: ¿cómo te sientes después de moverte?
Página 3 — Un poco por todas partes en mi día
1. La referencia de los 60 minutos
- Clara: «De 5 a 17 años, se busca al menos 60 minutos al día de actividad de intensidad moderada a vigorosa.»
- El niño: «¡Juegos que hacen respirar más rápido!»
2. En varios momentos
- Recuadro: «Baile: 15 min; juego de persecución: 20 min; bicicleta: 25 min.»
- El niño: «¡Puedo repartirlos en mi día!»
- Recuadro: «15 + 20 + 25 = 60 minutos»
3. Vario las actividades
- Clara: «Al menos 3 días por semana, agrega juegos enérgicos y actividades que fortalezcan los músculos y los huesos.»
4. Entre los juegos, también me muevo
- Clara: «Muévete también más suave durante el día y haz pausas activas cuando estés sentado mucho tiempo.»
«Cada ocasión de moverse cuenta.»
Para leer juntos: ¿en qué momentos de tu día podrías moverte?
Página 4 — Encuentro lo que me gusta
1. No hace falta estar en un equipo
- El niño: «¡A mí me encanta bailar!»
- Clara: «Bailar, jugar a la pelota, caminar rápido o andar en bicicleta… ¡Tú eliges!»
2. Cada uno a su manera
- Clara: «Se pueden adaptar los juegos a las capacidades y a las ganas de cada uno.»
- Una amiga: «¡Inventamos nuestras reglas juntos!»
3. Me cuido
- Burbuja: «Tomo agua, hago pausas y uso la protección adecuada, como un casco para la bicicleta.»
4. Mi idea para hoy
- Clara: «¿Qué actividad te da ganas de moverte hoy?»
- El niño: «¿Empezamos con un juego de pelota?»
«El mejor comienzo: ¡una actividad que me guste!»
Para leer juntos: ¿qué actividad te gustaría probar esta semana?
Nota: historieta educativa; personajes ficticios; no reemplaza una consulta.
Para los padres: es bueno saber
- De 5 a 17 años, el Gobierno de Quebec recomienda al menos 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos 3 veces por semana, varias horas de actividad ligera y pausas activas para interrumpir los largos periodos sentados.
- Las directrices canadienses agregan actividades de intensidad vigorosa al menos 3 días por semana, como máximo 2 horas al día de pantallas recreativas y de 9 a 11 horas de sueño por noche de 5 a 13 años (de 8 a 10 horas de 14 a 17 años).
- Según la Agencia de Salud Pública de Canadá, la actividad física fortalece el corazón y los pulmones, mejora el equilibrio y la coordinación, ayuda a reducir el estrés y puede mejorar el ánimo, la concentración y la calidad del sueño.
- Para jugar con seguridad, Salud Canadá aconseja que los niños tomen mucha agua antes y durante el juego, usen un equipo adecuado y bien ajustado, como un casco para la bicicleta, y calienten al menos cinco minutos.
- Las directrices canadienses insisten en la variedad: diferentes actividades y diferentes entornos.
Fuentes (en francés): Gobierno de Quebec, Recommandations en matière d’activité physique (actualizada el 17 de octubre de 2025); Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes (PDF); Agencia de Salud Pública de Canadá, Activité physique : Soyez actifs pour votre santé (modificada el 27 de mayo de 2026); Salud Canadá, Sports : jouez prudemment (modificada el 8 de diciembre de 2025). Consultadas el 21 de octubre de 2026.
Psst… un pequeño secreto de Clara
En las historietas, Clara se pone su uniforme para contar la atención. En la vida real, Clara es la asistente virtual del sitio: son las enfermeras y las profesionales de la clínica quienes brindan la atención. ¡Clara está aquí para guiarle por el sitio!
El rincón de los niños
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Las historietas de Clara están destinadas a informar a los niños y a sus padres. No reemplazan una consulta ni una evaluación por un profesional de la salud. En caso de urgencia, llame al 911. Para un consejo de salud, llame a Info-Santé 811. Página publicada el 21 de octubre de 2026.