Le coin des enfants · BD no 10
Clara et le plaisir de bouger
Une BD pour aider les enfants à découvrir ce que bouger fait pour leur corps, leur concentration et leur sommeil, et à trouver chaque jour une activité qui leur plaît.
- 4 pages
- À lire ensemble
- Activité physique
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Tu peux la relire quand tu veux, ou choisir une autre histoire de Clara.
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Page 1 — Pourquoi bouger ?
1. Je ne suis pas un champion…
- L’enfant : « Le sport, ce n’est pas pour moi… Je ne gagne jamais ! »
- Clara : « On peut bouger pour s’amuser et prendre soin de soi, sans gagner une compétition. »
2. Mon cœur s’entraîne
- Clara : « Quand tu bouges régulièrement, tu développes ton endurance et tu prends soin de ton cœur. »
3. Mes muscles et mes os
- Clara : « Courir, sauter et grimper aident à renforcer tes muscles et tes os. »
4. J’apprends à mieux bouger
- L’enfant : « Regarde, je tiens en équilibre ! »
- Clara : « Tu développes aussi ta coordination et tes habiletés. »
« Bouger, c’est aider mon corps à grandir en santé. »
À lire ensemble : quelle activité te fait rire ou te donne de l’énergie ?
Page 2 — Du bien aussi dans ma tête
1. Un moment pour souffler
- Clara : « Bouger peut aider à diminuer le stress et à se sentir mieux. »
- L’enfant : « J’aime ce moment avec maman ! »
2. Mon attention aussi
- Encadré : « L’activité physique peut aider la concentration. »
- L’enfant : « Après ma pause, je reprends mon dessin. »
3. Bouger le jour, dormir la nuit
- Encadré : « Bouger régulièrement peut aussi améliorer la qualité du sommeil. »
- La maman : « Et le soir, on garde notre routine pour se reposer. »
4. Des moments à partager
- Bulle : « On invente un jeu ensemble ? »
- Clara : « Bouger, c’est aussi l’occasion de jouer et de créer des liens. »
« Je découvre ce qui me fait du bien. »
À lire ensemble : après avoir bougé, comment te sens-tu ?
Page 3 — Un peu partout dans ma journée
1. Le repère des 60 minutes
- Clara : « De 5 à 17 ans, on vise au moins 60 minutes par jour d’activité d’intensité moyenne à élevée. »
- L’enfant : « Des jeux qui font respirer plus vite ! »
2. En plusieurs moments
- Encadré : « Danse : 15 min; jeu de poursuite : 20 min; vélo : 25 min. »
- L’enfant : « Je peux les répartir dans ma journée ! »
- Encadré : « 15 + 20 + 25 = 60 minutes »
3. Je varie les activités
- Clara : « Au moins 3 jours par semaine, ajoute des jeux énergiques et des activités qui renforcent les muscles et les os. »
4. Entre les jeux, je bouge aussi
- Clara : « Bouge aussi plus doucement dans la journée et fais des pauses actives quand tu restes assis longtemps. »
« Chaque occasion de bouger compte. »
À lire ensemble : à quels moments de ta journée pourrais-tu bouger ?
Page 4 — Je trouve ce qui me plaît
1. Pas besoin d’être dans une équipe
- L’enfant : « Moi, j’adore danser ! »
- Clara : « Danser, jouer au ballon, marcher vite ou faire du vélo… Tu as le choix ! »
2. Chacun à sa façon
- Clara : « On peut adapter les jeux aux capacités et aux envies de chacun. »
- Une amie : « On invente nos règles ensemble ! »
3. Je prends soin de moi
- Bulle : « Je bois de l’eau, je prends des pauses et je porte les protections adaptées, comme un casque à vélo. »
4. Mon idée pour aujourd’hui
- Clara : « Quelle activité te donne envie de bouger aujourd’hui ? »
- L’enfant : « On commence par un jeu de ballon ? »
« Le meilleur départ : une activité qui me plaît ! »
À lire ensemble : quelle activité aimerais-tu essayer cette semaine ?
Note : BD éducative; personnages fictifs; ne remplace pas une consultation.
Pour les parents : bon à savoir
- Chez les 5 à 17 ans, le gouvernement du Québec recommande au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité moyenne à élevée, des activités qui renforcent les muscles et les os au moins 3 fois par semaine, plusieurs heures d’activité légère et des pauses actives pour interrompre les longues périodes assises.
- Les directives canadiennes ajoutent des activités d’intensité élevée au moins 3 jours par semaine, au maximum 2 heures de loisirs devant un écran par jour et 9 à 11 heures de sommeil par nuit de 5 à 13 ans (8 à 10 heures de 14 à 17 ans).
- Selon l’Agence de la santé publique du Canada, l’activité physique renforce le cœur et les poumons, améliore l’équilibre et la coordination, aide à réduire le stress et peut améliorer l’humeur, la concentration et la qualité du sommeil.
- Pour jouer prudemment, Santé Canada conseille de faire boire beaucoup d’eau avant et pendant le jeu, de porter un équipement adapté et bien ajusté, comme un casque à vélo, et de s’échauffer au moins cinq minutes.
- Les directives canadiennes insistent sur la variété : différentes activités et différents environnements.
Sources : Gouvernement du Québec, Recommandations en matière d’activité physique (mise à jour le 17 octobre 2025); Société canadienne de physiologie de l’exercice, Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes (PDF); Agence de la santé publique du Canada, Activité physique : Soyez actifs pour votre santé (modifiée le 27 mai 2026); Santé Canada, Sports : jouez prudemment (modifiée le 8 décembre 2025). Consultées le 21 octobre 2026.
Psst… un petit secret de Clara
Dans les BD, Clara enfile son sarrau pour raconter le soin. En vrai, Clara est l’assistante virtuelle du site : ce sont les infirmières et les professionnelles de la clinique qui font les soins. Clara, elle, est là pour vous guider sur le site !
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Les BD de Clara sont destinées à l’information des enfants et de leurs parents. Elles ne remplacent pas une consultation ou une évaluation par un professionnel de la santé. En cas d’urgence, composez le 911. Pour un conseil santé, Info-Santé 811. Page publiée le 21 octobre 2026.